STRESS
A.
PENGERTIAN
STRESS
Stres adalah situasi
ketegangan/tekanan emosional yang dialami seseorang yang sedang menghadapai
tuntutan yang sangat besar, hambatan-hambatan. Dan adanya kesempatan yang
sangat penting yang dapat mempengaruhi emosi,pikiran, dan kondisi fisik
seseorang. Ketegangan dapat mengacu pada perasaan tidak tenang kekhawatiran dan
kegelisahan yang dialami seseorang, yang dapat berakibat pada pikiran,emosi,
dan kondisi fisik, misalnya gemetar, lemas, dan lain lain.
Stres merupakan suatu
kondisi yang disebabkan adanya ketidaksesuaian antara situasi yang
diinginkan dengan keadaan biologis, psikologis atau sistem sosial individu
tersebut (Sarafino 2006).
Baron dan Byrne (1997) menyatakan
bahwa stres merupakan respon terhadap persepsi kejadian fisik atau psikologis
dari individu sebagai sesuatu yang potensial menimbulkan bahaya atau tekanan
emosional.
Menurut
Hager (1999), stres sangat bersifat individual dan pada dasarnya bersifat
merusak bila tidak ada keseimbangan antara daya tahan mental individu dengan
beban yang dirasakannya. Namun, berhadapan dengan suatu stressor (sumber stres) tidak selalu
mengakibatkan gangguan secara psikologis maupun fisiologis. Terganggu atau
tidaknya individu, tergantung pada persepsinya terhadap peristiwa yang
dialaminya. Faktor kunci dari stres adalah persepsi seseorang dan penilaian
terhadap situasi dan kemampuannya untuk menghadapi atau mengambil manfaat dari
situasi yang dihadapi (Diana, 1991).
Stressor yang sama dapat dipersepsi secara berbeda, yaitu dapat
sebagai peristiwa yang positif dan tidak berbahaya, atau menjadi peristiwa yang
berbahaya dan mengancam. Penilaian kognitif individu dalam hal ini nampaknya
sangat menentukan apakah stressor itu
dapat berakibat positif atau negatif. Penilaian kognitif tersebut sangat
berpengaruh terhadap respon yang akan muncul (Selye, 1956).
Penilaian kognitif bersifat individual differences,
maksudnya adalah berbeda pada masing-masing individu. Perbedaan ini disebabkan
oleh banyak faktor. Penilaian kognitif itu, bisa mengubah cara pandang akan
stres. Dimana stres diubah bentuk menjadi suatu cara pandang yang positif
terhadap diri dalam menghadapi situasi yang stressful. Sehingga respon terhadap stressor bisa menghasilkan outcome yang lebih baik bagi individu.
Dari beberapa pendapat di
atas, dapat disimpulkan bahwa stres adalah ketidaksesuaian antara situasi yang
diinginkan dimana terdapat kesenjangan antara tuntutan lingkungan dan kemampuan
individu untuk memenuhinya yang dinilai potensial membahayakan, mengancam,
mengganggu dan tidak terkendali atau melebihi kemampuan individu untuk
melakukan coping. Jadi, stres adalah suatu keadaan yang bersifat internal, yang
bisa disebabkan oleh tuntutan fisik (badan), atau lingkungan, dan situasi
sosial, yang berpotensi merusak dan tidak terkontrol.
B.
TIPE-TIPE
STRESS PSIKOLOGIS
Jenis-jenis stres psikologi dibagi dua
macam, yaitu: eustress dan distress. Eustress
adalah stres dalam bentuk positif. Ini adalah stres yang baik, yang dapat
merangsang seseorang untuk melakukan berbagai hal dengan lebih baik. Seseorang
dapat merasakan situasi tertentu, seperti pekerjaan baru, atau bertemu dengan
idolanya. Jenis stres ini disebut dengan eustress, dan secara fisik dan
psikologis tidak berbahaya. Sebaliknya, stres jenis ini dapat memiliki efek
yang positif pada kesehatan dan kinerja individu, setidaknya dalam jangka
pendek.
Distress adalah jenis stres yang memiliki efek negatif pada kesehatan fisik dan
emosional. Distres sering menghasilkan emosi yang intens, seperti kemarahan,
rasa takut, dan kecemasan atau panik. Terkadang, tekanan juga dapat terwujud
dalam gejala fisik, seperti palpitasi, sesak napas, dan peningkatan tekanan
darah.
Tipe stres menurut dibagi menjadi empat
macam yaitu: Frustasi, Konflik, Tekanan, dan Kecemasan.
·
Tekanan timbul akibat dari tuntutan hidup sehari-hari. Tekanan dapat berasal
dari dalam diri, misalnya cita-cita atau norma yang terlalu tinggi sehingga
menimbulkan tekanan dalam diri. Juga dapat berasal dari luar diri, misalnya
orang tua yang menuntut anaknya untuk masuk ke dalam jurusan yang tidak
diminati.
·
Konflik timbul akibat dari ketidakmampuan memilih dua atau lebih macam
keinginan, kebutuhan, atau tujuan. Saat seseorang dihadapkan dalam situasi yang
berat untuk dipilih, orang tersebut akan mengalami koflik dalam dirinya, bentuk
konflik digolongkan menjadi tiga bagian, approach-approach conflict,
approach-avoidant conflict, avoidant - avoidant conflict.
·
Frustasi muncul ketika adanya kegagalan saat ingin mencapai suatu hal/tujuan. Orang
yang memiliki tujuan tersebut mendapat beberapa rintangan/hambatan yang tidak
mampu ia lalui sehingga ia mengalami kegagalan atau frustasi.
·
Kecemasan merupakan kondisi ketika individu merasakan kekhawatiran/kegelisahan,
ketegangan, dan rasa tidak nyaman yang tidak terkendali mengenai kemungkinan
akan terjadinya sesuatu yang buruk. Misalnya, seseorang anak yang sering
dimarahi ibunya, anak tersebut akan merasakan kecemasan yang cukup tinggi jika
ia melakukan hal yang akan membuat ibunya marah padahal ibu si anak tersebut
belum tentu marah padanya.
C.
SYMPTOM-REDUCING RESPONSES TERHADAP STRESS
Salah satu penyebab stress yang paling umum adalah
tekanan pekerjaan dan pemikiran yang diluar batas kesangupan kita untuk
menghadapinya. Stress dapat menimbulkan pikiran menjadi kosong dan tidak
karuan, bahkan dapat memicu penyakit Alzheimer(kepikunan) dan penuaan dalam
usia dini, bahkan yang menjadi sangat berbahaya adalah stress dapat merusak
fungsi otak dan dapat membuat seseorang menjadi gila ( Tidak waras dalam
Berfikir).
Ada cara untuk menata ulang
cara anda untuk menyusun strategi dan untuk menyelesaikan masalah.
Strategi-strategi ini dapat
membantu untuk menjaga agar tingkat stress tetap rendah. Mereka yang dapat
mempertahankan keseimbangan yang sehat meskipun berasa dibawah tekanan secara
umum memiliki kemampuan yang lebih baik untuk melakukan coping strategi dalam
menangani stress. Mereka yang mampu melakukan coping strategi dapat mengatur
dan mengatasi tekanan eksternal maupun internal. Inilah sebabnya,penting bagi
kalian yang mengalami stress untuk belajar mereducing mencegah stress. Dengan
cara, terbuka dan meminta pendapat orang lain untuk menyelesaikan masalah
pribadi, melakukan relaksasi, tidak terlalu membawa berat suatu urusan dan
melakukan berbagai kegiatan yang halnya dapat mengurangi stress.
D.
PENDEKATAN
“PROBLEM-SOLVING” TERHADAP STRESS
Untuk
mengatasi rasa stres, maka yang harus dilakukan adalah mencari tahu apa
penyebab stres (stressor) tersebut. Setelah kita mengetahui apa penyebabnya,
kita harus bisa memilih mana jalan keluar terbaik untuk masalah itu atau
meminta bantuan pada orang lain. Melakukan sugesti untuk diri sendiri juga
dapat lebih efektif karena kita tahu bagaimana keadaan diri kita sendiri.
Selain itu, bisa juga dengan meningkatkan toleransi terhadap stres, dengan cara
meningkatkan keterampilan/kemampuan diri sendiri, baik secara fisik maupun
psikis. Misalnya, secara psikis: menyadarkan diri sendiri bahwa stres memang
selalu ada dalam setiap aspek kehidupan dan dialami oleh setiap orang, walaupun
dalam bentuk dan intensitas yang berbeda.
Sumber
:
Dewi,
Kartika Sari. (2012). BUKU AJAR: KESEHATAN MENTAL. Semarang:
UPT UNDIP
Press.
Riyanti,
B.P. Dwi., Hendro Prabowo. (1998). Psikologi Umum 2. Jakarta:
Universitas Gunadarma.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar